简单易学的健身操让你告别颈肩腰椎病

　　如何缓和久坐或者坐姿不正确带来的不适?介绍了一套健身操，简便易学，白领们不妨试试。

　　1、扩胸运动。每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交错;两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

　　2、伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托下巴，轻轻将头部向后推;推几次后适当放松，慢慢上下点头。

　　3、猫背运动。坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝，将两腿尽量前伸，拉伸背部，可缓和背部的僵硬酸痛。

　　4、8字步。左脚在前交错站立;弯腰，两手交错后画8字，拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置，反向交错，画8字。两组动作各做5遍，能预防或缓和膝盖疼痛。

　　5、矫正关节。站直，身体放松;下巴向后收，直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟。走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。