腰椎间盘突出病症患者需注意的事项

得了腰椎间盘突出症，患者得腰部就不能自如活动了，有时候还会让患者感觉疼痛难耐，因此如果经医生诊断，被确诊为腰椎间盘突出病症，一定要及时采取正确的方法医治。并在日常生活中注意以下事项，以较大程度地保护好腰部：

(1)睡眠姿势：人的一生中约1/3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想，较好平卧于木板床( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息。

对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7 ～ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

仰卧位起床时，较好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

(2)站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者( 如术科医生、护士、交警等) 应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收'，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

(3)坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

(4)弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高，扫地时，可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位( 即非保护性力学体位) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤，如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾( 即保护性屈曲体位)，就可以使体重也参与了向前推动的力，反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。

上文详细介绍了腰椎间盘突出病症患者的日常注意事项，分别介绍了患者应该保持怎样的睡眠姿势、站立体位、坐姿及弯腰体位。希望患者朋友能够按照以上方法指导自己的行为，保持正确的睡姿、坐姿和站姿，从生活的点点滴滴做起，保护好自己的腰椎。