老人怎么正确预防腰椎间盘突出

　　近年来中国老龄化程度越来越高，患有腰椎间盘突出的老人也与日俱增，很多老人并没有意识到腰是保养身体的关键部位。想要保护腰，就需要老人从改善日常生活习惯开始，从生活中的点点滴滴开始给腰套上厚实的“保护层”。这里就由杭州江城骨科医院的医师给大家详细介绍一下老人怎么正确预防腰椎间盘突出，希望对老年朋友们有所帮助。

　　1、咳嗽、打喷嚏需注意。由于老年人的骨头与年轻人相比来更加脆弱，因此不管你是否患有腰椎间盘突出，咳嗽和打喷嚏时一定要多留心眼，因为这时候你的腰部会立刻收缩，一不小心就会导致腰部受到伤害。医师建议您在咳嗽、打喷嚏的时候双手叉腰，这样就能稳定腰椎，不让腰部因快速收缩而受伤。

　　2、弯腰做家务需注意。日常生活中弯腰较多的就是早晨洗漱和做家务。为了适当减少腰椎间盘所承担的压力，老人在洗漱的时候应该先微微弯屈膝部，再慢慢弯腰向前。对于经常在灶台炒菜、洗碗、切菜的老人来说，经常弯腰是不可避免的事情。这时候老人就要注意千万不能大幅度长时间的让身体处于弯腰状态，较好稍微弯腰就好，而且弯腰时间也不可过长，要过一段时间站直身体，轻轻扭动一下腰部缓解弯腰来带来的酸痛。其次，作为家人也可以通过改装生活用品来辅助老人日常生活，比如加高厨房案板的高度等等，如果您还想知道其他更多的好方法，您可以咨询我们的在线客服。

　　3、忌走路拎过重。不管是在外面还是在家里，老人都较好不要拎过重的东西，因为拎太重的东西会无形中给老人的腰椎增加压力。为了减少这类风险的发生，老人在拎重物之前较好先做几个转身运动活动活动腰部，其次在拎东西时采用蹲姿慢慢将重物拎起为宜。

　　4、多坐硬背的椅子比较好。老人应该多坐一些背部比较硬的椅子。因为椅背的坚硬会无形中让老人在坐椅子的时候挺直腰部，这样直腰、含胸的坐姿有利于老人的腰椎保持正常曲度不变形 ，也会让老人远离腰椎间盘突出的烦恼。

　　这些方法都是老人在日常生活中较容易接触到，也是较容易忽视的地方，老人在使用以上方法护腰的同时，也千万不要忘记多做一些针对腰部的活动，比如早晨起来多转转腰，弯弯腰等方式都会对保护腰起到非常好的作用。但是转腰和弯腰也是有大学问的，不正确的方式就会适得其反，所以您可以咨询我们的在线客服，或是直接拨打电话，让我们的医师为您详细讲解老人如何正确进行晨练来保护腰部。