盘点腰椎间盘突出的锻炼方法
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
得了腰椎间盘突出,在医院接受治疗之后,就要回到家中进行恢复和休养了。当腰椎间盘突出得到的控制后,患者朋友就要采取一些锻炼方法,来提高腰部的柔韧度和抵抗力。本文为大家盘点腰椎间盘突出的锻炼方法,希望能给大家带来帮助。
1、倒走:由于倒走时腰椎受力较小,又能锻炼腰力和平衡力,故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全,较好有人陪同,一人正走一人倒走。倒走时间也不宜过长,每天15分钟到30分钟足矣。
2、转腰运动:可以锻炼腰肌,重点做向前、后和左、右的屈腰动作,每个方向锻炼10-20次即可,不要做大幅度的扭腰、旋腰动作,以免增加腰椎间盘的磨损,刺激长出骨刺。
3、飞燕式和拱桥式:这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了,需要在床上进行。飞燕式就是俯卧,将头、脚部抬起,用腰腹部的力量支撑整个身体,呈“U”型,并坚持几秒后复原、重复锻炼。拱桥式是“飞燕”的倒转版,仰卧,用头部、足部的力量支撑身体,将肚子、屁股高高抬起,好像一座桥般。
据患者朋友介绍,进行倒走锻炼对腰部很有帮助,对腰椎间盘突出的控制很有帮助。平时还要坚持转腰运动,保持腰部的灵活度,还要尝试飞燕式和拱桥式等锻炼方法。这样对于保持腰部健康很有帮助。
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