三个简单易用的预防腰椎病的方法

随着社会经济的发展，当代人们的生活、工作压力很大。部分人没心思考虑怎样去预防腰椎病，甚至过度透支着自身的健康。然而随着年龄的增长，到了中老年年龄段，整个身体素质下降，年轻时候欠下的“健康债”就会找上门来，各类疾病也就随之而来。考虑到现代人们忙碌的工作生活，小编为大家推荐三种简单易用的预防腰椎病的方法。

一、选择一双舒适的鞋

较的预防措施就是尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美，拿着由治疗脚的医生给开的去买鞋是很平常的事。

二、绕环运动

腰椎绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。

三、倒步走

两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性增强，帮助骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

为了安全，倒步走时，较好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。倒步走应每天早、晚各1次，每次20-30分钟。

预防腰椎病，其实不用花太多时间，只需要关注生活中的一些小事即可，如选择一双舒适的鞋，简单的倒步走、绕环运动，电脑面前坐久了可起身活动活动筋骨，平时多注意坐姿等。预防腰椎病应该从年轻时代开始，多加运动，养成良好的生活习惯，劳逸结合，尽量避免过度透支健康。

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