青少年怎么防治腰间盘突出的发生

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率较高，约占95%。

在由于青少年的坐姿不正确，不少青少年得了腰椎间盘突出，青少年的生活环境是导致腰椎发生病变的原因，很多青少年在平时坐姿不正确，导致骨骼发育异常，从而进一步而发展成腰椎间盘突出。这类疾病显著地影响了青少年生长发育和身心健康，那么青少年应该怎样做才能不会患腰椎间盘突出呢?

首先青少年正确的坐姿很重要，负重合宜。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。还有就是，平时饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，剧烈体力活动前先做准备活动，加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。

很多青少年喜欢仰头看电视，这时注意勿使颈部疲劳，较好与眼睛保持同一水平。这样不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎间盘突出的复发，病情加重。

在平时生活中较好睡软硬适度的硬板床，这样能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫，如一些弹性较差的弹簧床，因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态，长时间处于这种状态，将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。

在平时家长、老师必须关注青少年的坐卧姿势、活动和行为方式，如发现不当之处，应及时给予孩子帮助和指导，而且青少年也要做好防寒保暖工作，控制自己的饮食，不要因为身体过于肥胖给腰部造成压力。以这些都能够避免腰椎间盘突出的发生。