如何预防腰间盘突出

疼痛是腰椎间盘突出常见情况，所以有的人警觉性很高，腰部一出现疼痛就怀疑自己是不是得了这种疾病，生活上谨慎的很，这些人患病的风险很小，所以在生活中多注意就能保护腰椎。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率较高，约占95%。

那么预防腰椎间盘突出的方法是什么。

(1)加强锻炼。增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

(2)避免持重。新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

(3)休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

(4)适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度较好。

(5)腰椎间盘突出症的预防还包括保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

从这些事项上我们知道了该怎么预防腰椎间盘突出，那么还等什么，积的行动起来，把预防腰椎间盘突出的行动传达给身边的每一个人，这样拥有健康的身体，才能更好的生活，减少腰椎间盘突出的痛苦。