预防腰椎病的运动方法有哪些?
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
俗话说:运动好比灵芝草,何必苦把仙方找;早起做早操,一天精神好;卫生是妙药,锻炼是金丹。所以,我们要多运动,才能避免腰椎病的发生。那预防腰椎病,我们要做好哪些运动呢?那就来听听医师的介绍吧。
预防腰椎病的方法如下 :
(1)舰式运动:这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。腰椎间盘突出欢喜需俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。
(2)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起腰椎间盘突出的疼痛为度,连做8-10次。这是属于腰椎间盘突出的锻炼方法。
(3)桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法。
(4)仰卧起坐,若腰椎间盘突出患者起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(5)动髋:腰椎间盘突出患者在仰卧时,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。
生命在于运动,我们要勤劳动、多运动,才是保持健康长寿。
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