加强关节锻炼预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的慢性骨科疾病。腰椎间盘突出主要是由于椎间盘的退行性变化、外伤和劳损等引起的，在生活中，我们做哪些运动有利于预防腰椎间盘突出症的发生呢?

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。

改善关节活动度的锻炼。主要以改善腰椎功能、协调腰椎运动为目的。包括抱膝滚腰法、脊椎活动节段协调磨造运动等方法。

肌力锻炼。以增强肌力为目的的锻炼方法，是在大负荷、少重复次数条件下的运动，主要包括等张练习、等长练习、等速练习等抗阻运动。以不引起明显疼痛，每次练习达到肌肉适当疲劳为原则。能够增强躯干肌力，调整腹背肌平衡，增强脊柱的稳定性，改善脊柱排列及应力分布。

拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到限，然后收回。如此反复15次。

退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

随着生活节奏的加快，紧张的工作、繁重的学业，致使颈腰椎间盘突出症的发病人群越来越趋年轻化，已不再是中老年人的特有，所以加强腰椎间盘突出症的防范措施是很重要的。