纠正姿势预防腰椎间盘突出

腰间盘突出是一种常见的腰椎疾病之一，很多人都是由于姿势的不正确导致腰间盘突出，所以腰间盘突出的预防纠正姿势很重要。医师介绍说：对于腰椎间盘突出症，重在预防，正确的姿势是很关键的，下面我们就来看看哪些姿势能够预防腰椎间盘突出。

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可地防止髓核突出。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，较好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较佳体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。

通过上述介绍相信大家对预防腰椎间盘突出的正确姿势有了一定的了解，那么在平时就要多加注意，另外，还要加强锻炼，增强体质，尤其要加强腰背肌的功能训练。已达到较佳的预防效果。