预防“腰突”先学学腰椎保健操
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
造成腰椎间盘突出的原因很多,如日常生活中不正确的坐姿、习惯有直接关系,在改变生活习惯,同时还要积配合治疗,医师总结出一套有利于预防腰椎间盘突出的保健操。
下面就由医师为大家介绍一下这套腰椎保健操,此腰椎保健操能逐渐增强肌肉和韧带的力量,且不容易造成肌肉和韧带拉伤,是比较适合推荐的康复性锻炼体操。坚持一天做3次全套操,一次3至5遍,会很快看到显著的,前提是要坚持。下面分别介绍:
一节:定高抬腿
仰卧,伸直双下肢,先抬左腿,抬起距床面30度,保持30秒。放下左腿,换右腿抬起,同样保持与床面30度并保持30秒,然后放下右腿。
第二节:三点鼎立
仰卧,头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点,同时用力将腰部和臀部抬离床面,坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同,且不易拉伤肌肉和韧带。
第三节:拱桥抬肩
仰卧,双手交叉枕于脑后,或双手交叉抱于胸前,头后的枕部用力顶,将颈肩与后背抬离床面,确保是靠颈部肌肉用力收缩,颈部肌肉紧张变硬即达到要求,维持30秒后放下。
第四节:伸颈顶空
仰卧,尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩,使头和肩背离开床面且保持直线,腹部肌肉收缩紧张即达到要求,维持30秒后放下。
以上就是腰椎保健操,只要坚持锻炼,相信会收到不错的效果的。
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