如何做家务可预防腰椎间盘突出?
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-02-02 来源:杭州风湿病医院
好多人都有在家干家务活比上班还累的感觉,这是因为我们常集中在某一天突击劳动的结果,这种做法是不可取的,我们干家务要劳逸结合。日常的家务劳动,看似轻松,但如果不注意姿势,往往会造成腰部的负担,那么做家务活时如何减轻腰部的负担?医师总结了以下措施来预防:
1、洗小件物品及淘米、洗菜时,较好不要将盆直接放在地上,或放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。
2、摘菜时,应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上摘菜,以避免腰部的过度向前屈曲。
3、切菜、切肉时,应该放在一个高度适当的台子上,切物品时应保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。
4、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时,应在脚下垫个矮凳,因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时,势必要采取翘脚伸腰的姿势,使腰部的后伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上则可避免。
5、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。如居室面积过大,可分几次打扫,在间隔时间内可适当活动一下腰部,避免腰痛。
温馨提示:腰椎间盘突出症的预防应当从生活中的点点滴滴做起!
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