你平时注意保护腰椎了吗？

腰椎间盘突出症是一种常见病和多发病。久坐久立、长期劳累、剧烈运动或意外损伤是造成腰椎病的发病原因。首先，刚起床的这段时间应小心，因为，早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。

其次，早晨起床后，身体各部位肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛，所以一些细微的动作也要慎重，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

上班路上及工作和走路时腹部要用力。如等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动，并可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

较后，从下班后到晚上睡觉以前，要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，饭后要少看电视。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可造成腰椎间盘突出的复发。治疗的话可以腰椎康组合，效果不错的。