年轻人应该怎么预防腰椎间盘突出

近年来腰椎间盘突出是困扰很多人的一种腰疾病，随着人们的生活和工作方式的改变，以前主要发生在中老年人群的腰椎间盘突出症也开始“青睐”于年轻人。那么对于腰椎间盘突出我们年轻人应该怎么预防呢?下面我们来详细了解下。

1、清晨睡醒时尽量避免突然做起，可以先将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。就能的预防因突然的起床动作而造成的腰椎扭伤，引起的腰椎病的发生，上厕所时，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上缓慢站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时跟要注意。同时医师特别提醒便秘的 人，要避免用力导致腹压增大，傅压增大是腰椎病的诱因之一。

2、上班路上及工作时：上班族在走路时以及站立子在公交车上时，都可以配合做腰椎的保健运动。等公共汽车时，不要双腿并齐，可以选择将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会减轻腰椎的压力，上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶的上，要比直着上楼腰部受力小。工作中保持正确的姿势坐在椅子上，时而 进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张都能的预防腰椎病的发生。

3、下班后到晚上睡觉以前：上班族经过一天的久坐，对腰椎其不利。故下班后要多做运动，缓解腰椎一天的疲劳，就能的预防腰椎病的发生。睡觉前，弯曲髓关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。都能的减小腰椎的负荷，而达 到的预防腰椎病的发生。

在我们的日常生活中做到以上几点，就能的预防腰椎病的发生。同时，医师还特别提醒患有腰椎病的上班族，要及时到专科医院及时治疗，才能的治疗疾病，恢复健康。

4、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

5、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

6、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎间盘突症的患病机率。

以上就是有关于腰椎间盘突出症的预防方法的详细介绍，希望大家能认真学习，并且运用到工作和生活中去，这样才能更好地预防腰椎间盘突出症的发生。