办公族如何远离颈腰椎病？

随着电脑的普遍，任何一个公司办公都需要电脑，这就要求工作人员整体坐在电脑旁边，时间一久，是颈椎长时间保持一种姿势，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉处于非协调状态，长久下来，容易导致颈腰椎病的发生。

对于上班族来说，一定要保护颈椎，远离颈腰椎病。

1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，较重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持较舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的较大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积治疗颈部感染和其他颈部疾病。

上班族是颈腰椎病的高发人群，如果该病不能得到及时的治疗，致残率很高，所以大家一定要积预防，远离颈腰椎病的侵扰。