腰椎间盘突出症的恢复锻炼家庭法

得了腰椎间盘突出，一定要摆正心态，千万不能沮丧，除了正规的治疗外， 家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复也非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。正确的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。同时也需要提醒，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。

下面是腰椎间盘突出症的恢复锻炼家庭法：

1、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

2、挺腹技术:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

3、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,较后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的一,两个方式锻炼。在此过程中,注意安全,年长者应在家人陪护下进行为妥。同时，腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不劳累、不低头、不着凉、不久坐、、不久站、不穿高跟鞋、不弯腰、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。病人应本人以治疗为主，恢复锻炼为辅的原则来进行治疗!