让你的脊柱年轻十岁

　　脊柱是人体的第二生命体系，它掌握着你的退休后的30年的寿数。脊椎是全身的大梁，它委曲求全，能屈能伸承载着你的身体。脊椎也是重要的神经初级

　　--脊髓的通道。人的大脑就像中央处置器，经过总电缆--脊髓，处置大脑和脏器之间的巨大的信息流，一起也给咱们的身体宣布各种指令。

　　一旦脊椎偏离了正常的方位或许椎体不稳定就会构成代偿性增加，然后会对交感神经。副交感神经进行压榨，形成脊椎旁肌群痛苦。肌力不平衡形成脊椎倾斜和内脏功用失调。就会加快人体变老，脊椎退行性变形，也会呈现各种内脏疾病。

　　经过摇臀能够有用添加脊椎的弹性，是高档与初级的信息疏通，是交感神经和副感神经运作和谐平衡，并推进脑脊液的运转，进步人体的基础体温，免除以下病痛：

　　全身骨关节生硬，腰背酸痛，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，肩周炎，更年期综合症，前列腺增生，失眠，耳鸣，高血压，便秘，胃肠炎，胃溃疡，脑供血不足，糖尿病，性功用减退，老寒腿，风湿性膝关节炎，股骨头缺血性坏死，前列腺炎，月经不调，不孕症，宫寒腹痛等等疾病。

　　两条腿是人体的“车轮”，臀部的前后有人体较有力的肌群，股四头肌，腘绳肌，内收肌。骨盆后部有肥厚的臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，耻骨肌，盆地肌，上孖肌。骨盆的前部有腰大肌，腰小肌，骨盆的上缘有腰方肌，如果说骨盆是人体的基座，那么两条腿即是桩基。“基座不牢，地动山摇”。

　　跟着年龄的增加，脊柱渐渐蜕变，椎间盘缓慢脱水，厚度变薄。23个椎间盘每个变薄1-2MM，整个脊柱就会变矮23-46mm，人就会变矮2.3-4.6cm。但这还不是较主要的，椎间盘缓慢脱水变薄，形成脊柱周边韧带松懈，使得人体的基座骨盆不稳，而构成骨盆和下肢的气血坚持通畅，可是，久坐，长时刻伏案作业会使股沟动静脉受卡压，形成下肢血液淤堵，久之呈现肌无力和肌萎缩。

　　学一学脊椎保健操:

　　常常耸耸肩，颈椎保平安。每天用电脑的人，较佳坚持每天做耸肩动作　　长时刻垂头伏案作业，颈椎长时刻处于委曲位或某些特定体位，不只使颈椎间盘的内压增高，而且也使颈部肌肉长时刻处于非和谐受力状况，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘彼此磨损、增生，再加上改变、侧屈过度，更进一步致使损害，很简单发生颈椎病。　　有一个十分简略的颈椎保健操，格外合适那些长时刻运用电脑的上班族运用：将两臂向两边伸直成9：15状，坚持手掌与手臂成笔直状，然后两臂从9：15状到10：10状崎岖连续做200次，每天迟早各200次，一个月根本收效。　　常常耸耸肩，颈椎保平安。每天用电脑的人，较佳坚持每天做耸肩动作。做的时分，头要坚持正直，挺胸拔颈，两臂笔直于体侧，然后两肩一起尽量向上耸起(是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟摆布，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时分坚持做3至5组。每天累计总数应力求到达100至120次。这个小动作不受场所、时刻的约束，无论是在单位，还是在家里都能做。　　“刁氏脊椎保健操”是以现代脊椎力学、神经学、中医经络学为依据，并依据颈、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病变问题而规划的。它遵循了中医防止医学“治未病、治欲起之病”的理念，是一种简便易行而且行之有用的自我保健技术。　　一个动作：按揉颈椎棘突，两手堆叠，摆布在颈椎上部来回揉，一向往下走，三个手指头堆叠，一向揉到垂头的时分较大的椎骨即颈7椎处停止。第二个动作：按揉颈椎夹脊，这时把三个手指头放到颈椎的两边，上下揉，揉到颈7椎下的大椎穴停止。依照8×8拍来做.　第三个动作：寰枢椎正脊，仰起头来，下巴摆平，向耳尖方向甩动，这边甩4下，那儿甩4下，甩了以后有响声这就好。以上这三个动作，较合适那些常常在电脑前久坐的人。还有一些简略易学的动作，合适一切从事单位作业的人员：回头望月：坚持天然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先是向左后上方扩展备至限位，如同回头看月亮相同，然后力向这个方向牵拉，坚持3—5秒钟，复原。然后再向反方向做。往后观瞧：坚持天然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左后下方扩展备至限位，眼看右后下方，即是脚跟这个方位，然后力向这个方向牵拉，坚持3—5秒，复原。然后再向反方向做。前伸探海：坚持天然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地上，然后使用头部的天然下垂、下颌的向前探伸，力向此方向牵拉，坚持3—5秒，复原。然后再向反方向做。

　　取侧卧位，下方腿伸直，上方腿委曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，起伏大些为好，使腰部充沛旋转，摆布各3～6下。

　　仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推进(右肘不离床)。头转左边，如法推进左肩，摆布各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

　　拿捏后颈

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　　取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及胀痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几回。摆布两边由上而下，由下而上往复2～3遍，到达摆布转颈均感舒服停止。

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　　仰头摇正:

　　取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左边。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

　　引身舒脊:

　　取仰卧位，双手堆叠托住后颈枕部，双下肢委曲，足跟尽可能向臀部接近，臀部细微抬起离床，双下肢一起用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。因为双手将头颈部稳住，因而可使颈、胸、腰椎的椎间遭到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗变老和医治脊椎病的效果。如病痛较重，可先做单腿牵引法，摆布侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次完毕。

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　　仰卧挺胸

　　取仰卧位，双手堆叠托后颈部，双下肢伸直天然舒服，以头、臀部做支点将背部抬起离床(一起吸气)，用力将背放回床上(一起呼气)。动作要天然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺利后持续操练。此法能进步脊柱稳定性，削减发病。

　　以上六法可于每日晨起前操练一次，练熟后每次8～10分钟即可完结。前期每天一次，三个月后收效者可改为每周2～3次，持之以恒,这套动作简略易学，效果也不错。可是，患有严峻的脊髓型颈椎病、颈部活动简单呈现晕厥以及有急性神经根性表现的人，较佳不要操练，以防风险。每天坚持做脊椎保健操，能够缓解因椎间关节失调、错位而导致的脊神经、椎动脉的压榨，防止脊椎侧弯，纠正脊椎关节突错位，然后把脊椎病的表现免除在萌发之中。