新妈妈产后如何保护自己的腰椎健康

据调查发现，孕妇产后更易患腰椎间盘突出，这是因为孕妇产后的骨关节及韧带都处于松弛阶段内，加之产后运动减少，进而导致腰椎间盘突出。那么新妈妈产后对于腰椎间盘突出的保健做法有哪些呢?

1、照顾婴儿时量力而行

避免腰部过度劳累，特别是弯腰动作要适当控制频度和力度。不要去搬桌子、床垫等较重的物体。暂免洗菜、做饭和洗碗等家务事。

2、休息

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

3、保暖

产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

4、加强锻炼

锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，做操以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。

5、适当控制体重

有些孕妇产后体重明显增加，仍会使腰部增加一定的负担，成为腰痛的原因。产妇可适当节制饮食，适量活动，以控制或减轻体重，减少对腰椎的压力。如产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免腰伤或腰痛;抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势。

6、不要过早穿高跟鞋

有的年轻产妇为了尽快恢复她孕产期前的青春风采，往往急于在产后不久即重新穿上高跟鞋。我们要对她说：“别急，还不到时候!”因为穿高跟鞋使腰部后伸度增加，会增加腰椎间关节的压力而引起腰痛;尤其是双手抱孩子时，更应避免穿高跟鞋，这会进一步加大腰部后伸和腰椎压力。待到腰背部和腹部肌力恢复到相当程度时，再考虑穿高跟鞋，但较好取得医生的同意。

以上六个保健方法，希望刚升级为新爸的你能为自己的爱妻留意并记住，这样的你才将拥有更幸福美满的生活。