较简单的防治肩周炎的方法

　　肩周炎在女性中比较常见，是以肩膀关节疼痛和运动不便为主要症状的常见病。医师指出，预防和治疗肩周炎较的方法是运动。下面为大家推荐一种简单又方便的肩膀关节体操。

　　动作一：寻找一空旷的地方站立，双腿自然分开，与肩同宽，腰向前弯至60度。双臂自然下垂。重心在左右脚之间来回转换，通过重心的转换带动肩膀 的运动，并在运动中，慢慢给肩膀加力，增大肩膀运动的角度，以能感到肩膀部位的疼痛为运动基准。每次持续时间为2分钟，每天做3次。

　　动作二：正对墙站立，与墙保持30厘米的距离。患侧手指张开立于墙上，食指与中指交替做向上攀爬的动作，升高到肩膀疼痛的位置后，再向上走半个手掌的高度，并保持此姿势2～5秒为宜。每天连续做5～10次。

　　动作三：患者背靠墙，双肩自然下垂，肩膀关节与肘关节紧贴于墙，双手交握于胸前。在保持肩膀关节、肘关节不离开墙的情况下，双手打开，尽量使手背贴近墙，在到达关节运动较大限度时，再往墙靠近半个手掌的宽度。并保持姿势2～5秒，每天连续做5～10次。

　　动作四：双手交握于背后，大拇指指向脊柱，双手同时向上用力，大拇指贴着脊柱往上滑动，尽量往上抬动双手，当感到肩膀疼痛时，保持姿势2～5秒，每天5～10次为宜。

　　这套动作可以地运动肩膀部位，增强肌肉和骨关节的稳定性，不仅对肩周炎患者很，正常人群也可以通过练习这套体操，达到保护肩膀关节的目的。