预防肩周炎应该怎么做?

　　预防肩周炎应该如何做?肩周炎是以肩膀关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。下面医师为大家介绍了预防肩周炎的七个肩膀关节功能锻炼，下面我们一起来了解下吧。

　　1、回旋画圈运动：病人弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩膀关节活动。幅度由小到大，反复作30~50次。

　　2、侧身单手爬墙病人侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到较大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3、前后摇动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩膀关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摇动练习，幅度可逐渐加大，作30~50次。此时记录摇动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摇动练习，做同样时间的前后摇动(30~50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　4、肩内收及外展病人仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5、正身双手爬墙病人面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到较大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

　　6、拉滑车

　　7、梳头--病人站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

　　可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。