肩周炎怎么自我锻炼

 

　　肩周炎是很多的老人自我锻炼来治疗的骨科疾病，因为对于肩周炎我们很多的患者都是不了解的，所以很多的锻炼方法都是错误的，那么我们应该怎么去自我锻炼的呢？下面有杭州江城骨科医院的医师给我介绍。

 

　　肩周炎是中老年人的常见病，俗称“五十肩”、“冻结肩” ，发作起来让人痛苦不已，下面杭州江城骨科医院骨科医师为大家介绍肩周炎 的自我锻炼方法，希望有利于大家疾病的康复。

 

　　①头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

 

　　②梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15-20次，每天3-5次。

 

　　③展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

 

　　④屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂帖身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

 

　　⑤爬圈练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝。逐渐可锻炼抬高患肢，直到正常。

 

　　⑥体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

 

　　⑦拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

 

　　⑧旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。