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远离腰椎病的锻炼方法
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2012-03-10 来源:杭州风湿病医院
大家都知道未雨绸缪是多么的重要,尤其是对生活中每一种疾病。腰椎病也不例外,腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛。那么我们在平时要怎样的预防腰椎病,远离腰椎病的锻炼方法有哪些呢?杭州江城骨科骨科医院医师总结出以下几种锻炼方法。
一、背肌功能锻炼
分三步:步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三点支撑法,即把胳膊放在胸前,用头及足跟支撑在床上,全身腾空后伸。第三步,拱桥支撑法,即用双手及脚撑在床上,全身腾空 ,胸腹挺起,象一座拱桥。
二、仰卧位背伸肌锻炼法
分三部进行:步,上肢往后抬起,头颈与背部尽力后伸。第二步,下肢伸直,尽力向后抬起。第三步,将前两步同时做使全身跷起,仅腹部着床,呈一弓型。
三、徒手锻炼法
①、腰痛症状不重,可令病人自己做屈腰锻炼:在颈部放一薄枕,使颈部微屈,以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。
②、病重卧床不起,不能主动锻炼者:于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度。
③、无腰痛症状时,锻炼可以预防腰痛、增强腰背肌的韧性和强度。椎管外软组织兵变引起的急性腰痛病人的腰背肌处于紧张孪缩状态,腰后伸的程度增大,给腰椎施加的压力就加大。
以上就是远离腰椎的锻炼方法的介绍,希望对您有所帮助。平时好预防工作会让您有个很好的身体,不会因为疾病的原因而影响工作和生活。如果您已经患有腰椎病,我院医师建议您及时到正规医院医治。如果您还想了解其他健康方面的知识,请拨打健康热线:——,我院在线客服会给您做更加详细的解答!
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