远离腰椎病的锻炼方法

大家都知道未雨绸缪是多么的重要，尤其是对生活中每一种疾病。腰椎病也不例外，腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛。那么我们在平时要怎样的预防腰椎病，远离腰椎病的锻炼方法有哪些呢?杭州江城骨科骨科医院医师总结出以下几种锻炼方法。

一、背肌功能锻炼

分三步：步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空 ，胸腹挺起，象一座拱桥。

二、仰卧位背伸肌锻炼法

分三部进行：步，上肢往后抬起，头颈与背部尽力后伸。第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。

三、徒手锻炼法

①、腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。

②、病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。

③、无腰痛症状时，锻炼可以预防腰痛、增强腰背肌的韧性和强度。椎管外软组织兵变引起的急性腰痛病人的腰背肌处于紧张孪缩状态，腰后伸的程度增大，给腰椎施加的压力就加大。

以上就是远离腰椎的锻炼方法的介绍，希望对您有所帮助。平时好预防工作会让您有个很好的身体，不会因为疾病的原因而影响工作和生活。如果您已经患有腰椎病，我院医师建议您及时到正规医院医治。如果您还想了解其他健康方面的知识，请拨打健康热线：——，我院在线客服会给您做更加详细的解答!