办公室一族如何预防腰椎间盘突出
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2012-03-10 来源:杭州风湿病医院
腰椎间盘突出一般都病发于老年人,但是在社会脚步快速前进的当代,使得腰椎间盘突出也逐渐的“恋上”了办公室年青一族。办公室一族与其他人群相比,他们的生活和工作压力更大,尤其是工作的原因,他们一天到晚都是坐着,更容易患上眼椎间盘突出。
办公室一族由于其职业原因,往往更容易患上腰间盘突出。那么,办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?
首先,要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
其次,要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床好。
第三,业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。
希望以上日常工作生活中的一些小细节能够帮助办公室一族。作为办公室一族,更应该对自己的身体健康有一定的认识,积的预防是防止腰椎间盘突出的好方法。如果您还有其他方面的了解,请您及时的和我院在线客服联系,他们会给你更多得健康指导。
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