四法教你预防腰椎病

现在随着社会经济的发展，腰椎病不仅仅是老年人的腰部疾病，年轻一族患腰椎病的也越来越多了。尤其现在的年轻一族，工作的压力，生活的压力，使得他们除了工作之外很少出去锻炼，经常宅在家里，久而久之很容易患腰椎病，预防腰椎病已经迫不及待。

杭州江城骨科骨科医院骨科医师介绍，预防腰椎病有下面四种法则：

一、学会放松。对于颈椎病和腰椎病，重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使 肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找 上门来。

二、懂得锻炼。除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加 强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

三、善于补充。无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松、腰椎病。

四、学会睡觉。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于 颈部维持生理曲度，预防腰椎病。