预防腰间盘突出的方法是什么

我们身边患有颈腰椎病的人是非常的多的，这样的人群的扩大其实是有很大的原因的，那么我们的白领是腰间盘突出的高发人群之一，我们很多的时候就是因为忙碌的工作让他们无暇抽时间锻炼身体，所以上班族对该病的预防是很重要的。下面为您介绍一下。

首先，要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一 点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅 子的稳定，更易引起疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏 在桌子上。

其次，要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让 腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽 ，也可以使腰部受凉， 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。较容易受凉的时候 是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床较好。

第三，业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，两点一线的单 调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

患有疾病的人其实在日常的时候就是没有那么的注意自己的生活的方法，其实很多的额时候腰间盘突出总是青睐于“懒人”，不爱运动的人，在我们坐着的时间就是太长的时候，可以转转脖子都可以的预防疾病的发生。