胖人如何保护好自己的腰椎

很多退休的老人都有早起晨练的习惯，但医师提醒老年朋友，特别是那些身体偏胖的老年朋友，晨练的习惯是个好习惯，但在晨练时，也要注意保护好自己的腰。

人的腰椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。进入老年后，随着年龄的增长，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

下面应由医师提醒胖老人运动以“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”为原则。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。另外，再介绍两种护腰的好方法：

(一)擦肾俞穴法

每日临睡时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下，旁开1.5寸，约与腰带平)左右各120次，对强肾壮腰有好处。

(二)站立

两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，早晚各一次。

因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。以上就是体胖老人晨练对腰部护理所要遵循的原则，希望对老年朋友有帮助。