应该如何正确预防腰椎间盘突出

 

　　一、睡眠姿势:人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生.一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想,好平卧于木板床(或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可),使膝、髋略屈曲.如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息.对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳.

 

　　二、站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力.应尽量避免在一个固定的体位下持续工作.经常需要长期站立的工作者( 如术科医生、护士、交警等) 应学会"站立平腰保护法",即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的.

 

　　三、坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立.

 

　　杭州风湿病医院医师提醒您:应该如何正确预防腰椎间盘突出？患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式,不适宜穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋.日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,积预防腰椎间盘突出.如果您还有疑问,请在线咨询我院医师,医师会为您做详细解答.