几个简单训练动作预防腰椎间盘突出

    腰椎间盘突出症又叫腰椎髓核脱出症，患了腰椎间盘突出，除了及时治疗外还要做好预防腰椎间盘突出的工作，那么如何预防腰椎间盘突出呢？下面杭州江城骨科医院骨科医师就为大家来详细介绍下预防腰椎间盘突出的方法。

　　下面就此为大家介绍几个简单易行的训练动作，您可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。

　　1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。

　　2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。

　　3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

　　4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。

　　5、悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。

　　以上为预防腰椎间盘突出的训练方法，患者除了及时去医院进行治疗外，日常生活中还要做好以上预防腰椎间盘突出的训练，帮助更的治疗腰椎间盘突出。