腰椎间盘突出症要怎么样锻炼好

    在现如今的生活中，总有那么些人一直倍受着腰椎间盘突出症带来的困扰，但是却不知道如何缓解腰椎间盘突出症，同时也错误的认为腰椎间盘突出，好是不要做刺激性的运动，否则不容易。其实治疗腰椎间盘突出症是可以适当锻炼身体，这样反而更加有利于腰椎间盘突出症的治疗的，同时适当的体育锻炼是缓解腰椎间盘突出症的方法。

　　那么腰椎间盘突出症的具体锻炼是什么呢？杭州江城骨科医院专业医师介绍了几点腰椎间盘突出症的具体锻炼：

　　1、站位：两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手掌握托住腰部两侧肾俞穴，向左右各。晃8次。然后头部与背部均后仰过伸，两眼向上望天，两手向前压腰使腰部尽量后伸，同时吸气，渐渐恢复站立位，再向前方做轻度屈曲活动，同时呼气。重复9次。

　　2、站位：两足并齐，以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方，同时弯腰呼气，恢复原站位姿势，吸气。反复8次。

　　3、站位：意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起，下蹲时以两膝完全屈曲为度，两上肢高度与肩平，同时呼气，以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原，同时吸气，以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次，这是对腰椎间突出患者治疗方法。

　　4、仰卧位：意守丹田片刻，然后双手置于体侧，尽量屈髋，屈膝，踝背伸，同时呼气。然后足跟用力向斜上方蹬出，同时吸气，丹田气沿下肢膀胱经下行至足底。反复9次，后引气回丹田。

　　5、俯卧位：双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复卧位，同时呼气，反复6次。

　　6、俯卧位：两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时呼气。然后复原，同时呼气。反复9次。