预防颈椎病的自我按摩保健操

一谈起颈椎病，现在大家如临大敌，身边一个个病例都让人们感觉到惊恐，大家都担心自己哪天也患上了颈椎病。一时间各种有关预防颈椎病的话题开始被人们热议，其实预防颈椎病并不难，今天我们介绍一些预防颈椎病的自我按摩保健操。

下面来说说按摩操的具体动作要领：

1.按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

2.按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中较大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

3.对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

4.掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

5.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

6.按摩百会：用中指或食指按于头顶较高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，固脱。

7.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

8.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

9.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

如果大家掌握以上介绍的各种锻炼方法，那么就可以在家里轻松地预防颈椎病了，原来颈椎病的预防也可以如此简单的。在这里也提醒大家，预防颈椎病可不能三分钟热度，一定要坚持锻炼才可起到效果。