办公室人士的防治颈椎病方法
作者:上海治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:上海风湿病医院
中医养生医师总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。在办公室就能完成,很适合办公室工作人员。今天我们就同医师一起对这个问题进行探讨。
1、双肩外展:双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候较关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。
2、双肩上耸:保持双肩外展的同时,双肩使劲向上抬,犹如有人向下压你的肩部,而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展,有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、头向上抬:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起,关键是有意识地让颈后的肌肉用力,较好能达到轻微的颤抖。
医师提醒广大患者得了防治颈椎病并不可怕,较重要的是要积接受医生的治疗,不延误,不迟缓。放松的顺序与前面的动作正好相反,即头先回到正位,然后上耸的肩部下垂,较后双肩内收回到原位。
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