生活中保护颈椎的好方法有哪些

现代社会颈椎病已经不仅仅是老年人容易患的疾病，青少年患颈椎病的人数呈猛增趋势，究其原因在于青少年对电脑和手机的痴迷。颈椎是人体中较重要的部位，在我们运动游戏的时候应尽量减少对它的伤害，下面我们来了解下保护颈椎的方法，保护颈椎分四步走

纠正不良姿势。能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

选择舒适枕头。好枕头的金标准是睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

锻炼颈部肌肉。颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。