学会几招自我锻炼颈椎

工作的时候如果加班过久，有时候颈椎可能会发生运动障碍，这个时候就需要锻炼来缓解。颈椎是人体脊柱的重要部分，也是现在骨科中的常见疾病，那么我们如何学习锻炼预防颈椎病呢?

颈椎运动有障碍?学会几招自我锻炼颈椎

1、侧屈运动障碍锻炼法

侧屈运动障碍多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。椎体旋转、侧弯，如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会引发疾病：发生在下段颈椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。

自我康复法：侧颈双肩松胛式。防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。体操方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。

注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。

2、低头、仰头障碍锻炼法

低头(屈曲)运动障碍：多见于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及时调理，就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低)。仰头(后伸)运动障碍：多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓，出现这种情况往往会伴有头晕、头痛，如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。

自我康复法：虎项擒拿式。防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。

注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。

3、旋转功能障碍锻炼法

多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如果不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。

自我康复法：

①抱肩转胸式

防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡)，左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。体操方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。

注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。

②抱背转胸式

防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉交汇处，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复。体操方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。

预防为主，防治结合，这样才能更好的预防颈椎病，还有假如自己经常需要加班的话，那么就应该从饮食治疗，和锻炼治疗多方面着手，以免饱受颈椎病的痛苦和折磨。