颈椎病患者如何进行训练

颈椎病患者在患上颈椎病之后需要治疗，根据检查的结果，选择吃药或者是住院，但是有一项也是比较重要的，便是锻炼的辅助治疗，这需要自己努力，一个颈椎病患者不仅要在心理有克服颈椎病的勇气，更需要付诸于行动。

增加肌肉力量 减少颈腰椎不稳定性

预防颈、腰椎疾病，除了先天性椎管狭窄、外伤等不可控因素外，养成良好的生活习惯，适时地进行颈部及腰背部肌肉训练，增加颈部和腰部的肌肉力量，减少颈腰椎的不稳定极为重要。

颈部肌肉训练操

方法一：被训练人端坐90度，头颈部前倾15度，在这个状态下，前额有个对抗力，被训练人在保持上半身整体体位不变的情况下用前额抗衡来自前额的对抗力。

方法二：端坐90度，头颈部前倾15度，用双手交叉抵于脑后偏上，双手向前方抱团用力，头颈向后做“抵抗”动作。

职业性颈椎病预防七步走

第一步——换枕头：

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

第二步——改坐姿：

头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

第三步——主动打断：

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟

第四步——缓解不适：

热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉

第五步——大鹏展翅：

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性

第六步——功能锻炼：

选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)

第七步——主动调温：

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风。

颈椎病患者不仅要配合医生的治疗，还需要自己通过自己的努力和护理让自己远离颈椎病的困扰，需要值得一提的便是，在患者治愈之后需要远离不正确的工作环境和不健康的习惯行为，远离颈椎病的再次发生。