四个运动项目轻松缓解肩周炎
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2018-11-10 来源:杭州风湿病医院
肩周炎是一种常见的肩颈疾病,其主要作用于人体的肩部关节部位,发作时患者疼痛难忍,大程度的影响正常的休息和生活。想要缓解肩周炎,较好的方法就是进行一些恢复运动。那么,肩周炎做什么运动好呢?今天,小编就来为大家介绍四个运动项目,轻松缓解肩周炎病症。
1.上肢画圈运动
患有肩周炎的朋友,日常可以进行上肢画圈运动,进行缓解。此运动的方法首先需要患者身体向前屈伸,双手自然下垂,以肩膀为中心,360°甩动双臂。即由内之外或者由外至内的进行划圈运动,从而的活动肩周部位,进而缓解疼痛。
2.双手展翅运动
双手展翅运动,对于肩周炎患者也具有很大的帮助。患者可以双手十字交叉,放置于脑后部位,随后两个肘关节弯曲做内收动作,再向外进行扩胸运动,从而扩大两个肩膀的关节活动范围。此恢复动作,做好一次进行20-40次,每一进行2-3遍较为。
3.体后拉手运动
做此动作时,患者进行自然站立进行侧上肢的内旋之后,向后伸展双臂并进行体后拉手运动。大家可以根据自身情况,从位置较低的部位逐渐提高。一开始,患者以坚持15秒为佳,之后可以渐渐提升身后拉手的高度和时间。
4.后伸摸脊运动
患者进行自然站立,在上肢进行内旋并向后伸的情况下,屈肘屈腕进而触摸自己的脊椎部位,由下至上直至较大程度静止不动。1-2分钟之后,在慢慢的沿着原路向下返回。每天反复进行20-30次,能够的治疗肩周炎。
以上就是适合肩周炎恢复的四大动作,希望大家了解之后能够合理的运用到生活中,从而的治疗肩周炎病症。此外,提醒患者朋友,患上肩周炎之后一定要注意调养,切忌患处吹空调,以免加剧病情。
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