动一动颈椎更健康
颈椎病非常普遍,那么颈椎病到底是怎么得来的那?我们来看一下颈椎病的人群来源,大多源自办公室,追根问底,是久坐不动惹的祸,下面我们就教你一些小动作让你的颈椎更加健康,我们一起学习一下。
肩胛牵拉:
背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
洗脸:
双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。再重复上述动作,共12次。
梳头:
双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至项后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复 4次。
提耳:
双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处),及耳屏双的咽喉削部位,各挤按3分钟。
搓颈:
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复 12次,两手交错各搓揉一遍。
甩手:
即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂 12次。
前俯后仰:
挺胸,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
举臂转身:
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。
左右旋转:
挺胸,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
提肩缩颈:
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
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