预防颈椎病的相关锻炼问题

在生活中一说起有关颈椎病的预防工作，那每天的锻炼一定是其中较重要的一点，但是总有人担心一些不恰当的锻炼项目较终会伤害到我们的颈椎，那么在我们平时应该做哪些锻炼才能预防颈椎病呢?下面针对这个问题我们一起来进行以下的探讨。

治疗颈椎病的运动锻炼是很简单的，只要每天早晚各1次每次10分钟左右就可以了。具体的方法如下：

1.左顾右盼

坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、向右旋转。每当转到较大限度时，头就要稍稍转回然后再慢慢超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方看或者向上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天

不管是站位还是坐位，两手都要叉腰，头颈后仰呈观天的姿势，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。一共连续共做8次。

3.颈臂抗力

站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4.转身回望

站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

5.环绕颈部

站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

6.飞燕点水法

俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。