三大日常措施预防颈椎病
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
颈椎病是一种慢性劳损疾病,比如长期保持低头的状态,我们颈部后面的肌肉疲劳过度,所有的的重力都会压在颈椎的骨头上。让我们的颈椎痛苦不堪,不堪负重,那么我们应该预防颈椎病呢,小编给你支招。
预防措施一:工作每间隔1小时旋转颈部一会儿
人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说1小时左右为周期限,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意在1个小时左右休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。
预防措施二:升高或降低座椅与桌面以调整合适体位
颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,易发生颈椎病。
医师指出,坐姿应尽量自然,保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置,从而让颈部不太累,建议较好平视或稍微俯视电脑,避免仰视电脑,否则脖子非常容易疲劳。
预防措施三:枕头以中间低,两端高为好
医师指出,睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳,一般来说枕头要求厚度适中,不宜过高,宽度应达肩部,使颈椎受到承担,能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。
预防颈椎病,一定要养成良好的生活和工作习惯,因为这种慢性病不是一时出现的,而是日积月累来的,从日常的生活细节着手,保护我们的颈椎,工作时间和工作方式要掌握分寸和度数。我们远离颈椎病很简单。
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