办公室人群如何周到保护颈椎

随着科技的发展，人们更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过，因此颈椎病的发病率逐年增高。生活和工作还得继续，如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题。为此，以下提出几点建议，供大家参考：

1. 减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

2. 调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

3. 保持良好的睡眠休息体位：睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。

4. 注意纠正日常生活中与家务劳动中的不良体位。

5. 颈椎自我徒手牵引是一项简单的技术，具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部;然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

6. 颈椎按摩有利于改善局部血循环(较好由经过正规培训的人员进行);而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。

7. 较好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

8. 若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

以上文章讲述了关于办公室人群如何周到保护颈椎的内容，平日工作时，还要注意，把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。