保健体操锻炼颈椎的力量
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损。较佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。那么,如何锻炼颈椎力量?
疼痛中心脊柱保健体操关于锻炼颈椎力量的部分。
1.伸展
面朝前指尖放于头后头向后弯曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。
2.侧弯
面向前指尖放于耳上。头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。
3.弯曲
面向前指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力。维持3秒钟,重复10次。
4.旋转
头向前指尖放于颞部。转头看肩,同时用手施加阻力。维持3秒钟,重复10次。
以上文章讲述了关于如何锻炼颈椎力量的内容,值得注意的是,颈部的损伤有时也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,易发生损伤,因此,要注意保护自己。不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
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