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保养七秘籍助你远离颈椎病

作者：杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间：2015-01-30 来源：杭州风湿病医院

无纸化办公、电子文档，让很多白领静坐少动，颈肩腰背疼痛也成为普遍的现象。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的"流行病"。较新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动较多的部位，也是神经较重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。医师提醒人们，与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗，还不如主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，医师给出如下7种改善颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。

1、及时主动调温颈椎较怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

7、选择健康枕头枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。

以上文章讲述了关于保养七秘籍助你远离颈椎病的内容，如果工作时不注意颈腰部活动，长期易造成颈、腰椎变形。如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时人体长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，较容易造成小关节的错位。头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直，出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出，压迫神经根而致瘫，因此及时预防至关重要。