预防颈椎病要每天“摇头”
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
长期姿势不良的习惯会造成颈椎病,治疗要花钱去买各类康复保健用具,还不如抽出点时间来进行锻炼,有时收到的效果会很惊人。因此,预防颈椎病就得从平时的生活中一点一滴做。预防颈椎病不妨每天“摇头”!
颈椎病患者都知道要活动颈部,但要注意在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个方向在活动到较大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。然后分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,在活动到较大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的的健身方法“八段锦”中的一节。
“八段锦”里还有一节操“双手攀足”。坐在床上,双腿伸直,上身前屈弯腰,尽量用双手去够下肢较远处,抬头前探,保持5秒,恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。
还可以用自己的头缓慢夸张地书写“鳯”字,一笔一画尽量书写到位,名字叫“以头书鳯”,好记好用,每天可重复多次。
颈部垫枕法也是很好的辅助治技术。具体方法是取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下,要把颈椎的弧度垫除了,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间过长。
上述这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,长期坚持可以减少颈椎病复发。
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