有助预防颈椎病的体操
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
近年来,随着人们工作环境的改善,计算机的广泛普及,越来越多的办公族开始被颈椎病纠缠,给正常的生活和工作带来大的危害。积预防颈椎病是较根本的避免病魔侵扰的方法,我们除了要改变不良的工作和生活习惯,还要坚持每天做一些颈椎的保健操,对颈椎健康非常有益。
预备式:我们在做操之前要保持身体自然站立,放松身心,双眼平视前方,不要斜视或心不在焉,要双手叉腰。
1.侧耳贴肩:这个操练方法非常简单,我们要使头部和颈部尽量向左侧(右侧)屈曲,左(右)耳向左(右)肩方向靠拢至较大限度的位置,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
2.前伸探海:我们在做这个动作时要使头部和颈部一起向左(右)前下方伸探,眼睛要看前下方地面,之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
3.回头望月:顾名思义,这个操练姿势就是要我们模仿回头望月的姿势。要使头部和颈部向左(右)后上方伸展至限位,好像仰望天空中的月亮一样,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
4.往后观瞧:同上个姿势一样,这也是模仿生活中的一个实际动作,即回头观看某物时的姿势。头部和颈部要向左(右)后下方伸展至限位,眼看右(左)后下方(脚跟),之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。
禁忌症:这种颈椎保健操并不适用于所有人群,大家要根据自身的具体情况有选择性的操练。严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者,以及有急性神经根性症状的患者应慎用。
通过以上的简单介绍,相信大家已经学会了颈椎的保健操,在工作之余大家不妨按时按量做一做,这对保证颈椎健康其有利。我们在平时要保持轻松愉悦的心情,多参加体育锻炼,这样我们就可以避免颈椎病的困扰了。
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