如何缓解颈椎间盘突出？

现在颈椎间盘突出已经成为威胁人们健康的常见骨科病，无论是中老年人由于年龄原因颈椎产生退行性变化，还是年轻人由于长期不当的坐姿习惯。总之，颈椎间盘突出在肆意破坏着人们健康。怎样抵制颈椎间盘突出的危害是一个值得关注的问题，有没有一种方法可以让我们在轻松愉悦的享受中缓解颈椎间盘突出造成病痛呢?

1、金刚鱼式

这个动作要求操练者准备一块地毯铺在地上，然后将身体慢慢跪坐在地板上，双手分别放在两个大腿上，要求缓缓地把空气吸入胸腔。吸气之后要均匀而缓慢地呼气，然后身体慢慢向后仰，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用:有利于将脊椎、颈部与后背的肌肉伸展开来，缓解颈椎间盘突出带来的痛苦。

2、猫伸展式：

这个动作同样要求操练者跪坐在地板上，用两手把身体支撑住。在完成这个动作后要均匀缓慢地吸气，脊柱向下伸展，再把头抬起来，引颈向上。与此同时臀部要向上翘，把气呼出去，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用:这个典型模仿了猫儿伸展身体的动作可以使颈部和肩部的肌肉放松，使背部肌肉协调工作，同时让脊柱及周围肌肉群更富有弹性。

3、牛面式：

这个动作也需要坐在地板上，操练者要使两条腿保持相互交叉的姿势，双膝要上下保持在一条直线上，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，使背部保持挺拔。如果感觉困难，可以双手抓住一条毛巾，可以达到相同的效果。

作用：这个招式可以使背阔肌得到伸展，使肩关节放松，矫正颈椎和脊柱，缓解颈椎间盘突出带来的颈部痛苦。

这几种模仿动物姿态的瑜伽招式实在是很有趣，更让人欣喜的是居然能缓解颈椎间盘突出造成的病痛。患有颈椎间盘突出的朋友们不妨每天抽出时间按以上介绍操练半个小时，在趣味性很强的瑜伽练习中减轻病痛，对颈部健康大有裨益。