帮你“轰跑”颈椎病的小动作
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
帮你“轰跑”颈椎病的小动作!颈椎病是一种慢性的骨科疾病,长期的疼痛会引发其它的一系列的综合征,往往会给人们的工作和学习造成严重的后果,而对于上班族或者是学生来讲,颈椎病时刻都可能会发生,但是又没时间去做运动,今天,骨科医师为大家介绍几个小动作,不用花钱,更不用跑骨科医院就能预防颈椎病的发生。
骨科医师指出,要想预防颈椎病的发生,一定要坚持以下五个小动作,轻松帮你赶走颈椎病:
1、摩颈:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,天天做2~3遍。留意按揉时气力要适中,过大或过小均不适宜,以自觉略有酸胀感为度。
2、虎视:用手、是撑地,或取竖立势,转颈回头,左顾右盼,各转动10~15次。留意转头回顾时,重在转动颈部,不是转眼睛,以看到自已的左、右肩为度。
3、晃头:即摇头动作,古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇摆。留意开始摇头时动作宜缓慢,不要用力,头部晃动的幅度,可以逐渐加大,同时颈部要尽量放松,肌肉没关系张。
4、观天:取竖立体仰,缓缓仰头,达较大限度后,头部向左、右两侧转动各5~10次,然后恢复原来姿势。可反复进行多次练习。对于长时间低头、伏案的人来说,这种方法较为。
5、争力:两手十指交叉,手掌置于颈项之后,将颈部用力向前推,颈项则与手用力的方向相反,用力向后挺直。与此同肘,左、右摇头3~5次,然后放松,稍停片刻,再重复做,可做5次左右。留意两手是置于颈后部,不要放在脑后枕部,用力向前拉颈项时,两臂宜适当分开,以利于颈部左右转动。
以上就是骨科医师为大家介绍的五个预防颈椎病的小动作,怎么样,很简单吧,一定要检查哦,这样,颈椎病就会跟你说“拜拜”啦!
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