预防颈椎病的哑铃体操

颈椎病在生活中的发生率很高，该病是一种慢性疾病，所以颈椎病的预防很关键。在颈椎病的预防上，有很多办法。例如，经常活动颈肩部、使肩部保持放松状态等等。小编今天也为大家介绍一种预防颈椎病的哑铃体操，希望可以帮助到大家。

具体步骤如下：

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达较大范围，再向右侧旋转到较大范围，左右交替，反复6～8次。

10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达较大范围;头颈部向后仰达较大范围，重复6～8次。

这套哑铃体操对预防颈椎病很果，希望大家可以仔细地学习。疾病的预防贵在坚持，每天也不需要太长时间，只要坚持每天练习那么一小会儿，相信对颈椎病的预防会有很大的效果。在此祝愿大家都远离颈椎病的困扰。