自我调节颈椎病8妙招

颈椎疾患的初期技术有很多种方案可供大家选择,分别是可以变化或调整睡姿、纠正与改变工作中的不良体位、颈椎病自我牵引技术、药物的应用、配带简易颈围、适当的体育锻炼等。

颈椎病自我技术是指在家庭或工作场所可以自行掌握的治疗技术，常包括以下几个方面。

1.改善与调整睡眠状态：①枕头的选择。若引起颈椎病的原因是颈椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低，如果病因是椎管后方黄韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头稍垫高些。枕头的形状较好是元宝形;②睡眠体位。可取侧卧或抑卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈屈曲状。

2.纠正与改变工作中的不良体位：①不断改变头部、颈部体位，避免颈部持续保持一种姿势;②工作时间较长时，要定期远望;③调整桌面高度与倾斜度，使桌面高度与身高相适应，桌面应是10 ~ 30。的斜面状，从而减轻颈椎的慢性损伤。

3.颈椎病自我牵引技术：双手十指交叉合龙，将其举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引秒，如此连续3 ~4次，即可起到缓解椎间隙内压力之作用。

4.药物的应用：可服用复方软骨素片，复方丹参片、维生素5：等。

5.配带简易颈围：可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制做是：用两层硬纸壳剪成高领状使之髙度与颈部相适应，外包绒布。

6.适当的体育锻炼。

综上所述,通过上面的技术之后,大家在日常生活中,积极面对生活，改掉一些不好的生活习惯，多去户外运动运动。祝您身体健康!