肩周炎应该如何预防?

　　骨科医师说，肩周炎是一种很常见的骨科疾病，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，到一定某种程度后逐渐缓解，直至较后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。那么，肩周炎应该如何预防?

　　1、要保持一个正确的姿势，这对肩周炎的预防是很重要的：

　　站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

　　坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。

　　卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

　　2、在平时的工作中，要避免长时间的伏案工作：

　　伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，比较好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

　　3、在生活中，应当避免肩部乃至全身受凉：

　　受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　　4、平时的生活中，下班了尽量洗个热水澡，放心肌肉紧张的状态：

　　洗澡水使用温热水是较重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

　　5、平时多做些运动是有好处的：

　　每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

　　骨科医师说，肩周炎是危害患者健康的骨科疾病，生活中应该学会进行的预防，了解肩周炎应该如何预防，对做好相应的预防是很重要的，任何疾病不是预防就可以避免的，只会降低疾病发生的几率。所以一旦患有肩周炎，应该及早的去正规的医院进行治疗。