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坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些

作者：杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间：2018-04-16 来源：杭州风湿病医院

坐骨神经痛真的是大家坐出来的吗?大家对于这个疾病的了解还是有的，它的发生有这方面的原因，现在很多上班族一坐就是一天，也不注意活动自己的身体，时间长了就会造成此病的发生，这个带来的疼痛主要是腰部的下方到大腿，如何治疗坐骨神经痛是患者关心的问题，我们今天就来看看自我锻炼的方法有哪些?下面就来看看杭州江城骨科医院医师的介绍。

一、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

二、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

三、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

四、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。　　五、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

六、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

治疗坐骨神经痛的几点运动疗法就为大家介绍到这里了，希望我们的介绍能帮助到大家，也希望大家能长久的坚持下去，医师说患者在做以上运动时，不要过于劳累，以免导致坐骨神经痛的症状加重，另外在治疗期间，患者还要配合一些饮食方面的调理，对治疗坐骨神经痛有一定的帮助。