白领预防颈椎病的颈肩保健操
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
如今的年轻人上班对着电脑工作,下班对着手机玩游戏聊天,每天颈肩保都处在紧张状态,很难放松,这样很容易导致颈椎病的出现。面对这种情况,只有积采取才能减少颈椎病的发生。那么怎么预防呢?白领可适当做下保健操预防颈椎病。
对颈椎的日常保护,是预防发病不可忽略的环节。比如尽量避免长时间保持一个姿势,伏案工作一段时间后可暂离座位,活动一下头颈,做做颈椎操,让肩颈部肌肉放松;夏季在空调房中,要注意肩颈部保暖。
医师教了一套颈椎保健操,简便易学,只需五六分钟。每天抽出时间做两次,预防颈椎病的效果显著。
1.拍打双肩:站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续30次。
2.左右摆头:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。
3.低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。
上文就是关于“白领预防颈椎病的颈肩保健操”的介绍,希望能帮助大家预防颈椎病,白领们为了自己的健康,请做好预防工作,养成良好的生活习惯,让疾病远离你。
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